4 g wegli

Witam Ponownie! Dziś wreszcie mam trochę czasu aby siąść poczytać, powypowiadać się i opisać swoją AKCJĘ. Dzień środowy przebiegł idealnie zgodnie z założeniami przez co jednak brak możliwości zjedzenia czy też raczej wypicia vitargo rano i trening wieczorny w kosza sprawił, ze wreszcie poczułem brak węgli na wczorajszym treningu. Środe [...]

Dolegliwości, ból w łokciach, najczęściej odczuwany przy ćwiczeniu tricepsa, przy robieniu uginania francuskiego i przy dipsach odczuwałem, lecz teraz ich nie robię. Chciałbym to wyleczyć do końca i później mieć spokój, bo to może być jakieś zapalenie stawów. Nie byłem u lekarza, z czymś takim nie ma sensu iść do normalnego lekarza, bo powie, że [...]

Czołem, jest dobrze, sprawdziłem BF na maszynie i wyszło, że zjechałem 3% w ciągu 3 m-cy, jestem więc zadowolony. Tymczasem mam pytanie odnośnie diety. Otóż przeczytałem posta Skalara z innego tematu (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s2.html), a dokładnie: "Po treningu możesz, a nawet pasowałoby dać ryż biały, ze względu na to że [...]

Delikatnie poprawiłem wytwór mojej wyobraźni :) delikatnie zwiększając tłuszcze przy delikatnym obcięciu węgli i białka więc oczywiście proszę o opinie po korekcie rozpiski. 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal / B 32g / W 102/ T 25g Przetreningowy Posiłek : 100 g ryżu 100 g kurczaka [...]

[...] 200 - 300 kcal ponad. Inni pisza zeby walnac 150 % obecnego spozycia, ale mniej wiecej na jedno wychodzi, nie ma sztywnych wytycznych. W skrocie - miska czysta, wiecej wegli zlozonych. 1. Piwo - pomijajac kwestie picia piwa na redu (czy picia piwa w ogole przy silowni i budowaniu sylwetki marzen) nie powinno bylo sie wczoraj zanlezc w menu; [...]

Witam, Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten [...]

hmb - odnośnie Wheya 25 to widziałem go jakieś pół roku temu - w PL czeka na przejście wszystkich testów,sanepidu itp. będzie zapewne w ofercie za o max 3 miechy - cena za to może byc nieciekawa - otóż wg mnie jest to identyko gainer jak WHEY GAINER z dosypaną ilością WPC - boje sie zeby nie było to prawdziwe bo szkoda mieszać 25%WPC z dekstrozą w [...]

To bialeczka sporo wpada :-))Wychodzi ok. 3 g/kgmc a podobno inni jedzą więcej. Za tydzień będę robić masę mięśniową do Mistrzostw Polski Weteranów i wtedy wpadnie więcej białka i węgli. Dzisiaj ważę ok. 70 kg a mój limit na Hel to wzrost w cm - 100 + 4 czyli jeśli mnie zmierzą na 166 cm to mam już wagę docelową a jeśli na 164 cm to mam jeszcze 2 [...]

Zapomniałem napisać że dorzucone na ten tydzień 50g węgli więc mam juz 3800kcal - B 200, W 350, T 180 Co do formy to na samym początku jak tylko uzbierało się troche więcej węgli to złapałem klasycznie sporo wody na brzuchu, ale od tego czasu nie widze już żadnych niekorzystnych zmian póki co. Nabicie mocno na + waga 83,5kg bardzo spokojnie idzie [...]

[...] caly ten posilek nie jest uwzgledniony poniewaz obiadu nie mam kiedy przygotowac -300ml Zupy z makaronem lub ryżem - ziemniaki/frytki -mięso/ryba -surówki 30-0min carbo 50g wegli 15-17 trening 30-0min carbo 50g wegli Białko: , Węglowodany: , Tłuszcz: 4. 17.00 -100g ryżu 7g BB 76.5 g W -tunczyk w sosie wlasnym 23,00 g B/piers z kurczaka 100g [...]

Wiec co do glutaminy sie nie zgodzę, ma same superlatywy, a co do ilości b/w/t to wyglada to tak : 3 x odzywka Nutrisport 90+ (3 x 40g białka) Posiłek 1 ok 20g białka, 99g wegli, 8.7 tłuszczu Posiłek 2 ok 49.2 białka, 76.5 wegli, 3 g tłuszczu Posiłek 3 ok 49.2 białka, 76.5 wegli, 3 g tłuszczu Posiłek 4 ok 36.7 białka, 76.5 wegli, 3 g tłuszczu [...]

KONKURS TERCA PODSUMOWANIE KOŃCOWE No to jedziemy :-) Na wstępnie ogromne podziękowanie dla Ani (4nn) za otoczenie mnie opieką, cierpliwość, dobre słowo i pstryczek jak było trzeba – bardzo dobrze mi się z Tobą współpracowało. Jestem wdzięczna również za dobór suplementacji. Dziękuję! Podziękowania dla sponsora, firmy TREC, za dużą porcję [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2034-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1055/6b2b61dc453870e1med.png https://images84.fotosik.pl/1053/a06393f9ab0b3a60med.jpg https://images81.fotosik.pl/1054/4365562aee5aeec0med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-18-05-2018-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1076/9b88c16922d948f3med.jpg https://images82.fotosik.pl/1076/8a5deb4ed3c728femed.jpg https://images81.fotosik.pl/1076/fa17ae253b0285d6med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2063-0051ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1077/0fe6ffaee7697a46med.jpg https://images83.fotosik.pl/1075/b0b543b27d82391emed.jpg https://images84.fotosik.pl/1076/84220816ec50e7e4med.jpg [...]

[...] kurze całe x2 120 g Orzechy włoskie 50 g Ogórek 50 g Posilek 2 tutaj mam pytanko czemu wyrzucic oliwe np dodaje do kurczaka jak robie w piekarniku w folii, a jak dam mniej wegli to nie zsumuje mi sie ladnie zapotrzebowanie dzienne moge np uciac ten ryz do 50 g i dac nastepne 50 g w 4 posilku do ryby? posilek 3 bez zmian posilek 4 tunczyk w [...]

[...] razowy 2 posilek 150 g schab + 80g makaron durum + warzywka 3 posilek wpc z mlekiem :P 4 posilek 250 g indyka + 100g kaszy + warzywka 5 posilek szejk jakis ( 53g bialka 69g wegli ) 6 posilek twarog+troche mleka+zurawina szuszona+ wiorki kokosowe+ oliwa z oliwek Wszystko raczej ok, wyrobilem sie z dieta. Co do treningu to ciezko powiedziec... [...]

oj, targi targi i po targach:-P. Niestety, z racji tego, że w piątek mój telefon był tak samo zaangażowany w trening jak ja, nie mam fot:-(. Ale cieszę się, że spotkałam się z dziewczynami, z niektórymi po raz pierwszy. co prawda z racji tego, że pomagałyśmy przy stoisku to nie miałyśmy zbyt dużo czasu na pogaduchy, ale było miło. także, w sobotę [...]

[...] z cyca 3.Posiłek JA 4.Posiłek - Standardowo kuczak z pieca bez tluszczu - 50 g ryzu - 200 g kiszonej kapuchy Trening Klatka - Plecy Superseriie Ciezko :/ po obcieciu wegli czuje roznice:D ale trzeba walczyc . na koniec 35 min areo ( ps zalatwiłem saune na siłowni jesst w trakcie roboty xD). 5.Posiłeczek tak samo jak 4 ;) 6.Posiłeczek [...]

Sprawdziłem jeszcze raz w vitalmaxie i raczej nie ma błędów/ białko tłuszcze w/w all USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 180g 117g 303g 2984g ŁĄCZNA ILOŚĆ 220g 96g 326g 3071 ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA 122% 82% 108% 103% UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM [...]